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子育て中のイライラを抑える方法とは？イライラの原因も解説！

「子育て中にイライラしてしまう…。どうにかして抑えたい！」

そう感じたことはありませんか？子育て中にイライラしてしまうのは、よくあることです。
子育てが初めての人はもちろん、子育てに慣れている人でも、子育てのストレスやイライラは日々たまってしまいます。

この記事では、子育て中のイライラの原因を探り、感情を上手くコントロールするための具体的な方法をご紹介します。

子育てでイライラしてしまう原因とは？

子育てでイライラしてしまう原因は、主に以下の通りです。

・子供が原因の場合：イヤイヤ期、他の子供と比べる。
・旦那が原因の場合：育児や家事に協力しない。
・その他の原因の場合：誰にも相談できずモヤモヤ、自分の時間が取れない。
・「イライラしている自分」がコンフォートゾーンになっている。
・「イライラしている自分」を演じることで、周りをコントロールしようとしている。

それぞれについて詳しく見ていきましょう。

子供が原因の場合：イヤイヤ期、他の子供と比べる

子供が2歳前後になると、イヤイヤ期がやってきます。
この時期の子供は「嫌！」と何もかもを拒否することが増え、親としても対応に困ることが多くなるでしょう。
子供の成長過程とはいえ、イライラしてしまうのも仕方のないことです。
また、最近はSNSの普及により、他の子供の成長が目に入る機会が増えました。
SNSを見て他の子供と自分の子供を比較してしまい、プレッシャーやイライラを感じてしまうかもしれません。

旦那が原因の場合：育児や家事に協力しない

子育てや家事は、夫婦のチームワークが必要な仕事。ですが旦那が協力的でないと、イライラが倍増してしまいます。
育児に全く協力しないのはもちろん、なんとなく育児や家事をやった気になっている旦那にイライラする方もいるでしょう。
夫婦間で育児に対する姿勢にズレがあると、不満や疲れが積もりイライラの原因となります。

その他の原因の場合：誰にも相談できずモヤモヤ、自分の時間が取れない

子育て中は、誰にも相談できないことでイライラやストレスがたまることがあります。友人に会えなかったり、実家が遠かったりして、人と話す機会がないとストレス発散ができず、モヤモヤやイライラが募ってしまいます。
また、子育て中は自分の時間を確保するのが難しいため、イライラが解消できないというケースもあるでしょう。

「イライラしている自分」がコンフォートゾーンになっている

「イライラしている自分」が気づかないうちにコンフォートゾーンになっている可能性があります。
例えば、ちょっとしたことで怒りやすくなっていても、それが自分にとって「普通」の状態と無意識のうちに思い込んでしまっていませんか？
長期間に渡りストレスやイライラが続くと、それが普通の状態だと脳が感じてしまうのです。

「イライラしている自分」を演じることで、周りをコントロールしようとしている

人は自分でも気づかないうちに、自分の感情や行動で周囲の人々を操作しようとすることがあります。
「イライラしている自分」を前面に出すことで、相手に気を使わせ、自分の望む反応を引き出そうとしたりすることも。
このような無意識の行動は、「イライラ」という感情が継続する原因の一つとなっているのではないでしょうか。

子育てのイライラを抑える方法を解説！

それでは子育てのイライラを抑える方法について見てみましょう。まとめると以下の通りです。

・深呼吸する
・6秒間だけ怒りを我慢する
・他の人に相談する
・完璧でなくてもいいと認める
・自分ひとりの時間を作る
・旦那と家事育児の分担について話し合う
・「本当になりたい自分」をイメージする

一つずつ、詳しく見ていきましょう。

深呼吸する

イライラを感じたとき、一度落ち着いて深呼吸してみましょう。
イライラしているときは精神が緊張状態にあります。
大きく息を吐くことで副交感神経の働きが高まり、気持ちが落ち着きますよ。
何度か深呼吸を繰り返せば、だんだん体の緊張が解けていくでしょう。

6秒間だけ怒りを我慢する

子供に怒鳴りそうになったとき、6秒だけ怒りを我慢してみましょう。
そうすることで、自分が感情的に怒っているのか、それとも本当に必要な怒りなのかを判断できます。
自分の感情を主体的に選択することで、「さっきは怒らなくてもよかったのに怒鳴ってしまった…」と自己嫌悪に陥るケースが少なくなります。

他の人に相談する

イライラが止まらないときは、誰かに子育ての悩みを相談してみましょう。
友人や家族に自分の悩みを伝えることで、心が軽くなりストレス発散にもなります。
周囲に話せる人がいない場合は、子育て相談員など、子育てのプロに頼るのもおすすめです。

完璧でなくてもいいと認める

完璧主義になりすぎず「完璧でなくてもいい」と自分を認めてあげましょう。
この世に完璧な親なんて存在しません。
全ての親は、日々の中で小さなミスや後悔を経験します。
ミスをした時、それを否定するのではなく、受け入れて次にどう生かすか考えることが大切です。

自分ひとりの時間を作る

「子育て中だから」と自分に厳しくなりすぎず、自分の好きなことをする時間も確保しましょう。
趣味を始めたり、ゆっくり映画を見てみたり。
少しの時間でも子育てから解放されることで、心が満たされます。

旦那と家事育児の分担について話し合う

旦那とお互いの育児における役割や家事負担について話し合い、調整することで、より良い夫婦関係を築くことができます。
不満をためすぎず、疑問に思うことがあったらすぐに相談するようにしましょう。

「本当になりたい自分」をイメージする

心の中に自分の理想の姿を持つことは、前向きな行動や意識を形成するうえでとても大切です。
どのような親になりたいか、どのような関係を子供と築きたいか。
「本当になりたい自分」をイメージすることで、子育てにおいて具体的な行動や決断ができるようになるでしょう。

まとめ

子育ての中のイライラや不安は、多くの親が経験するものです。
そんなときは、ぜひ今回紹介した方法を実践してみてください。
積極的に「本当になりたい自分」をイメージして、そのビジョンに向かって日々の子育てに取り組むことが重要です。
前向きな心で子育てを楽しみながら、子供と一緒に自分自身も成長していきましょう。

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